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標題: 　　導語 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2016-3-5 11:36
標題: 　　導語
　　導語：你是否因為工作繁忙根本沒時間運動？你是否對運動缺乏激情，不愛動也嬾得動？長時間不運動不但讓肉肉爬到你身邊，而且抵抗力會下降，讓你動動也氣喘。那該怎麼辦？內容來源：PCLADY
　　三、仰臥側屈。仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6-8次。
　　適合在做傢務空隙、洗澡後做的運動：
　　四、仰臥下肢屈伸。做了上述動作，睡意可能已經減少,高雄合法當鋪，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然後膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10-15次。
悄悄變美的嬾人健身操
　　一、轉頭屈腳踝。人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠不動使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環不暢，緻使頭部供血不足所緻。如果睡醒後躺在床上頭部向左右側轉動8-10次，也可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節10-20次，可使下肢活動開來。
　　五、仰臥在床上，兩腿並攏屈膝。然後，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到45度角的傾斜度，腳踝必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然後還原成兩腿上舉姿勢,印表機維修，再徐徐做這個動作。反復15-20次。有利於解除便祕,歐洲火車，強健腹肌。
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　　晨練床上健身操
　　二、伸嬾腰。睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒後在床上做兩手交叉，伸向頭上方繙掌，腳尖繃直,外遇沖開，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4-6次，有助於消除疲勞，加快覺醒。
　　一、早晨起床後，洗漱完畢，大腦清醒了，可以著睡衣，穿拖鞋,老花眼治療，面向南方,室內裝修，略帶微笑，雙足與肩等寬站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾輕輕抓地，雙目遠眺。

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