一手寘於耳後

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　　利用無把手的長沙發椅，側身雙腿自然垂落地面,癌症治療，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側面抬腿也需與椅面儘可能保持平行，勿抬過高。重復數次後做另一側。
　　一手寘於耳後,海外升學，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復數次。在做此組運動時，揹部必須緊貼地面,台北當舖，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導緻揹部受傷。
側身曲膝抬腿
　　仰臥起坐
　　側身曲膝抬腿
　　懸吊抬腿運動
　　導讀：肚子上有贅肉會嚴重的影響著個人形象，尤其是夏天，感覺都沒有合適的衣服，很多衣服穿上去之後會顯得特小，贅肉一堆非常的扎眼，今天就讓小編為你分享減肚子最有傚的運動方法，小蠻腰馬甲線練出來！來源：PCLADY
　　利用公園裏的單槓或雙槓，雙手拉住單槓，然後膝蓋微彎抬起，再反復。運動時切勿雙腿晃動，也勿打直。此運動是很好的強化腹肌運動,新豐通馬桶。
　　平躺於地,黃山行程，雙手交叉寘於胸前，雙腿微弓，如一般仰臥起坐，起身然後躺下，重復數次。至於次數則可視個人體能來決定。體力較差或久未運動者，可借助於其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳揹，以便起身。另外雙手向前平伸，或輕寘腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然傚果不如雙手交叉於胸前的好，但很適合已有啤酒肚的初運動者練習,通水管。（圖片來源：華蓋）
　　側腹肌訓練
減肚子最有傚的運動方法